Wat is ademwerk?
Je ademt duizenden keren per dag, bijna altijd zonder erbij stil te staan. Ademwerk is het moment waarop je dat wel doet. Je kiest bewust hoe snel, hoe diep en hoe lang je ademt, en je merkt wat dat met je lijf en je hoofd doet.
Je ademhaling is een van de weinige lichaamsfuncties die vanzelf gaat én die je zelf kunt sturen. Daardoor is de adem een directe ingang naar je zenuwstelsel. Een snelle, hoge ademhaling hoort bij spanning en alertheid. Een trage ademhaling met een lange uitademing hoort bij rust. Door je adem te veranderen, geef je je lijf een ander signaal.
Onder ademwerk vallen heel verschillende vormen. Aan de ene kant staan zachte oefeningen van een paar minuten, die je aan je bureau kunt doen. Aan de andere kant staat breathwork: langere, intense sessies onder begeleiding, waarin je een tijd snel en zonder pauze ademt. Die twee voelen heel anders en vragen ook iets anders van je.
Waarom ademwerk vaak goed past bij mensen die in hun hoofd zitten
Veel mensen die bij Stars Frequencies aankloppen, leven vooral vanuit hun hoofd. Ze plannen, analyseren en houden overzicht, en ze merken dat voelen steeds verder weg raakt. Voor hen is ademwerk vaak een toegankelijke eerste stap. Je hoeft niets te geloven en niets te begrijpen. Je ademt, en je merkt wat er gebeurt.
Wat mensen die voor het eerst bewust ademen vaak beschrijven, is verrassing. Iets wat zo simpel klinkt, raakt soms meer dan ze hadden verwacht: een zucht die diep uit de buik komt, tranen, of juist een onverwachte rust. Dat is geen teken dat er iets misgaat. Het laat zien dat je lijf iets vasthield waar je hoofd niet bij kwam.
Ook hier geldt wat Rosa bij elke ceremonie vertelt: loslaten is geen voorwaarde. Het is een gevolg. Je hoeft niet te forceren dat je ontspant. Als je adem trager wordt, volgt je lijf vaak vanzelf.
Ademwerk thuis: zo begin je rustig
Je hebt geen cursus nodig om met ademwerk te beginnen. Twee eenvoudige oefeningen zijn genoeg om te voelen wat bewust ademen met je doet.
Rustig en gelijkmatig ademen
Je ademt een paar tellen in door je neus en even lang weer uit, zonder pauze ertussen. Je houdt het ritme rustig en gelijk, een paar minuten lang. Veel mensen merken dat hun gedachten trager worden zodra hun adem een vast ritme heeft.
Een langere uitademing
Bij deze oefening maak je de uitademing langer dan de inademing, bijvoorbeeld vier tellen in en zes of acht tellen uit. De uitademing is het deel van de adem dat bij rust hoort. Deze oefening past goed na een drukke dag, voor een spannend gesprek, of in de dagen voor een ceremonie.
Word je duizelig of benauwd, dan adem je gewoon weer in je eigen tempo. Ademwerk hoeft niet te presteren. Liever elke dag vijf rustige minuten dan één keer een lange sessie waarin je jezelf overvraagt.
Breathwork en trauma release breathwork: wat is het verschil?
Breathwork is de naam die vaak wordt gebruikt voor de intensere vormen van ademwerk. Je ademt dan een tijd snel en doorlopend, meestal zonder pauze tussen in en uit, vaak liggend en met muziek. Dat brengt je lijf in een verhoogde staat. Tintelingen in handen en gezicht, trillen, warmte of emoties die bovenkomen, komen daarbij vaak voor.
Trauma release breathwork is een vorm van breathwork die zich richt op spanning die lang in het lijf vastzit. Het idee erachter: bij schrik of dreiging wordt je adem hoog, snel of stokt even. Soms blijft dat patroon hangen, lang nadat de situatie voorbij is. Met een ander ademritme maak je dat patroon voelbaar, en kan er ruimte ontstaan.
Wees wel voorzichtig met wat je daarvan verwacht. Deelnemers beschrijven breathwork vaak als intens en soms bevrijdend, maar het is geen oplossing voor zware klachten en geen belofte. Draag je iets zwaars met je mee, zoals heftige herinneringen of reacties die je overspoelen, zoek dan eerst professionele hulp. Intens ademwerk is ook niet voor iedereen geschikt: heb je hart- of vaatklachten, epilepsie, of ben je zwanger, overleg dan eerst met je huisarts.
Een ceremonie is geen vervanging van medische of psychologische hulp. Lees meer over veiligheid
Is ademwerk onderdeel van een truffelceremonie bij Stars Frequencies?
Nee. Een truffelceremonie bij Stars Frequencies bevat geen ademwerk of breathwork. Wat er wel in elke ceremonie zit, ook privé en met z'n tweeën, is meditatie en sound healing met klankschalen. Die geven je hoofd iets om te volgen en helpen je lijf tot rust te komen, zonder dat je zelf een intense ademtechniek hoeft te doen.
Wil je wel met breathwork aan de slag, dan kan dat los van een ceremonie. Rosa geeft losse breathwork-sessies, op aanvraag. Stuur haar een bericht als je wilt weten wat er mogelijk is.
Stars Frequencies begeleidt truffelceremonies in Amsterdam, in een kleine groep van maximaal 8 personen (€295 per persoon) of privé (€495). De dag duurt ongeveer 7 uur en Rosa is de hele ceremonie in de ruimte. Vooraf is er een gratis kennismaking van 30 minuten, met vragen over je gezondheid en medicatie. Alles over de dag zelf lees je op de pagina over de truffelceremonie in Amsterdam.
Het verschil in het kort: bij breathwork ben jij degene die iets doet, met je adem, in een tempo dat intens kan zijn. In een ceremonie hoef je niets te doen. Je ligt, je luistert, en de meditatie en de klanken dragen je.
Breathwork tijdens het truffelretreat in de Elsterdome
Wil je breathwork en een truffelceremonie juist combineren, dan past het truffelretreat in de Elsterdome, op 9 en 10 januari 2027. Het retreat is in Elst (Gelderland). Daar staat breathwork op het programma, begeleid door Kim. Je hebt twee dagen de tijd, zodat de ademsessie en de ceremonie niet in één dag hoeven te passen.
Doe je liever eerst een losse dag, dan is een ceremonie in Amsterdam een rustiger begin. Ongeveer de helft van de deelnemers doet het voor het eerst. Ervaring is niet nodig.
Ademwerk als voorbereiding op een ceremonie
Ook al zit ademwerk niet in de ceremonie zelf, rustig ademen in de dagen ervoor kan helpen om met meer ruimte aan te komen. Wie al eens gemerkt heeft hoe het voelt als het lijf even de leiding neemt in plaats van het hoofd, stapt vaak met meer vertrouwen de dag in.
Een paar minuten per dag de langere uitademing oefenen is genoeg. Meer over wat je in de dagen voor je ceremonie kunt doen, lees je bij de voorbereiding op je ceremonie.